Waden - Fersenheben stehend

Du streckst die Fersen so weit wie möglich hoch und senkst sie dann langsam wieder ab. Bei dieser Übung trainierst du primär die Schollenmuskeln und sekundär die Zwillingswadenmuskeln. Hier spielt die Fußstellung eine wichtige Rolle: Bei gerade nach vorne gerichteten Zehen sprichst du die gesamte Wadenmuskulatur an, bei auswärtsweisenden Zehen wird der innere Teil stärker trainiert; einwärtsgerichtete Zehen zielen stärker auf den äußeren Bereich ab.
Senke die Ferse ganz nach unten, um die Wadenmuskulatur vollständig zu dehnen.