Rücken - Rudern mit Kurzhantel kniend

Diese Übung trainiert fast die gesamte Rückenmuskulatur und sekundär die Armbeuger.
Kh umfassen mit H-Fläche nach innen. Die freie Hand und das entsprechende Knie auf einer Bank abstützen, Rücken gerade und fast parallel zum Boden halten.  Die Kurzhantel senkrecht neben dem Körper heben. Den Ellbogen soweit wie möglich hochziehen. Hantel wieder in Ausgangsposition absenken. 
Als Variante kannst du die Ellbogen auch ein Stück weit nach außen führen.
Bei dieser Übung beansprucht du gleich eine ganze Reihe von Muskeln: Trapez, Rauten, hintere Deltas, Wirbelsäulenaufrichter, Bizeps.