Rücken - Kreuzheben

Diese Übung kräftigt nahezu die gesamte Muskulatur. Zusammen mit dem Bankdrücken und den Kniebeugen gehört sie zu den Grundübungen des Bodybuildings.
Bei gebeugtem Knie und gebeugter Hüfte in die Hocke gehen, Hantel mit gestreckten Armen umfassen. O-Körper mit geradem Rücken und gestreckten Armen aufrichten und das Gewicht auf Hüfthöhe bringen. Gewicht wieder absenken. 

Diese tolle Übung führt zu verstärkter Hormonausschüttung und folglich zu optimalem Muskelwachstum.
Anspruchsvolle, komplexe Übung, die viele Muskeln trainiert, aber auch vorsichtig und korrekt ausgeführt werden muss.
Wirbelsäulenaufrichter, Gesäß, hintere O-Schenkel-M., Trapez, Lat, Quadrizeps, U-Armmuskulatur.