Negativmethode

Am Beispiel der Beinpresse beschreiben wir diese Methode. Die Konzentration gilt dem herablassenden Teil der Übung.
Du drückst das Gewicht nach oben und führst den herablassenden Teil (exzentrische Phase) langsam und akzentuiert mit nur einem Bein durch. 
Du kannst diese Intensitätsmethode natürlich auch bei anderen Übungen machen. Du bringst ein subjektiv schweres Gewicht-- auch leicht abgefälscht- nach oben und senkst es ganz langsam wieder ab.
Mache diese Methode nicht zu oft. Du könntest dabei leicht in ein Übertraining driften!