Knieheben am Gerät

Wir drücken den Rücken an die Lehne, heben die Knie langsam zur Brust und halten die Knie in isometrischer Spannung kurz an der Brust. Beine einmal gerade heben, dann nach rechts und dann nach links.
Wenn du die Übung richtig, das heißt langsam machst, werden die 15 Wiederholungen anfangs schwer fallen. Scheue dich also nicht, die eine oder andere kurze Pause einzuschieben.
Trainiert werden Hüftbeuger, gerade und schräge Bauchmuskeln.