Kniebeugen und Beinstrecken (Supersatz)

Wir machen Kniebeugen und kombinieren diese ohne Pause mit Beinstrecken zu einem Supersatz.
Du beugst die Knie bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und gehst dann wieder zurück in die Ausgangsstellung.
Lena macht meist eine vollständige Kniebeuge, d. h. sie geht ganz nach unten. Solcherart trainiert sie den gesamten Oberschenkel.

Wenn keine korrekte Kniebeuge mehr möglich ist, geht Lena zur Beinmaschine und absolviert mit leichtem Gewicht, dynamisch und schnell noch so viele Wiederholungen wie möglich.
Beim Beinstrecken werden die Gesäßmuskeln entlastet, währen die Oberschenkel nach den Kniebeugen noch eine Bewährungsprobe zu bestehen haben.
Nach diesem Supersatz sind unsere Zielmuskeln erschöpft und Lena beendet ihr Bein- und Po Training.