Hip thrusts

Das ist Lenas Lieblingsübung.
Dabei hebt sie Becken und Hüfte gegen den Widerstand der Langhantel bis Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Oben spannt sie das Gesäß an und hält kurz inne. 
Dann senkt sie den Körper wieder nach unten.
Optimale Isolation von Po und hinterer Oberschenkel- Muskulatur.

Beanspruchte Muskeln:
Die Langhantel-Hip thrusts zielen primär auf eine Stärkung von großem Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus), Beinbizeps (musculus biceps femoris), Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus) und Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus) ab. Besonders positiv ist, dass alle Bereiche des Gesäßmuskels trainiert werden. Zugleich sorgen die Hip thrusts für eine Stabilisierung der Hüftregion.