Bizepscurl mit Kurzhanteln

Beugen der Arme mit Handgelenksdrehung.
Kurzhanteln in Hammergriff, Handgelenk beim Heben nach außen drehen, bevor der Unterarm die Horizontale erreicht. 
Ellbogen anlegen. Am Ende der Bewegung anspannen.
Ich empfehle dir, die Übung nicht alternierend, sondern mit beiden Armen gleichzeitig durchzuführen, damit dem Bizeps keine Ruhepause gegönnt wird. 
Trainiert werden Oberarmspeichenmuskeln, Armbeuger, Bizeps.