Bizeps - Langhantelcurl

Bei dieser Bizepsübung kannst du wählen zwischen supiniertem Griff (die Daumen sind nach außen gekehrt) und proniertem Griff (die Daumen sind nach innen gerichtet). Letztere Variante stärkt auch Unterarme und Handgelenke. 
Bei weitem Griff werden andere Bereiche des Oberarms trainiert als bei einem engen Griff.
Halte die Ellbogen nahe am Körper.
Bei breitem Griff: kurzer Kopf der Bizepse, bei engem Griff: langer Kopf der Bizepse.