Beine - Kurzhantel Kreuzheben

Du bearbeitest Oberschenkel, Po und Wirbelsäulenaufrichter. 
Wenn du einen weiteren Stand als hüftbreit einnimmst, belastest du auch die Adduktoren. Achte darauf, den Rücken nicht zu runden.
Hüftbreite Stellung der durchgestreckten Beine, gerader Rücken, wenn du den Winkel von 90 Grad erreicht hast, kannst du dich wieder aufrichten.  Den Bandscheiben zuliebe führe die Hanteln nahe am Körper auf und ab.
Du kannst auch Langhanteln nehmen. Wenn du die Knie leicht beugst, erleichterst du dir die Übung beträchtlich.
Trainiert werden die  hinteren Oberschenkel, Gesäß, Wirbelsäulenaufrichter, Quadrizeps.