Beine - Kniebeugen

Diese für den Unterkörper äußerst wirksame Übung wird auch "Königin der Übungen "genannt.
Füße schulterbreit stellen, Langhantel hinter dem Nacken auf die Schultern bringen.Mit erhobenem Kopf nach vorne schauen, Knie langsam beugen bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann die Beine wieder zurück in Ausgangsstellung bringen. 
Bei enger Stellung akzentuierst du die äußeren Oberschenkel, bei schulterbreiter Stellung den gesamten Oberschenkel, bei breiter Stellung die innere Köpfe , die Adduktoren sowie den Schneidermuskel.
Mit dieser komplexen Übung erreichst du viele Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Hintere O-Schenkel, Adduktoren, Wirbelsäulenaufrichter, Bauchmuskeln.