Beine - Ausfallschritt nach vorne

Mit dieser Übung trainierst du die gesamte Oberschenkelmuskulatur sowie die Gesäßmuskeln. Du kannst sie auch mit einer Langhantel durchführen.
Die Beine sind leicht gegrätscht. Mache einen großen Schritt nach vorne, wobei die Oberschenkel in die Waagerechte gebracht werden. Dann das Bein strecken und wieder zurück in die Ausgangsposition.  Die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen.
Trainiert werden: Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel-Muskeln.