Bauch - Beine anziehen

Du hebst die Knie bis die Oberschenkel beinahe die Brust berühren. Die Abwärtsbewegung stoppst du kurz vor dem Aufsetzen. Die Bauchmuskeln sollen stets angespannt sein. Dabei trainierst du gerade und schräge Bauchmuskeln, Hüftflexoren und die Oberschenkelmuskeln.
Auf der Kante einer Bank sitzen, Körper durch Griff auf die hintere Bankkante stabilisieren. Beine leicht vom Boden heben, mit geschlossenen Beinen die Knie Richtung Brust ziehen. Beine langsam absenken bis Fersen fast den Boden berühren., dann seitlich heben. 
Halte die Bauchmuskeln ständig unter Spannung.
Die geraden Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln, die Hüftflexoren.