Ausfallschritt nach vorn mit Kurzhanteln

Lena hält in jeder Hand eine Kurzhantel. Sie macht einen großen Schritt nach vorn, das Knie bewegt sich Richtung Boden. Solcherart durchschreitet sie die Länge des Studios.
Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Hintere Oberschenkel-Muskeln, Adduktoren
Weitere Option: Man setzt kleine Schritte in hoher Frequenz.

Beanspruchte Muskeln:
Dabei trainierst du den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (musculus quadriceps femoris), den Beinbizeps (musculus biceps femoris) und den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus). Eine stabilisierende Funktion hat hierbei der Rückenstrecker (musculus erector spinae).